RAHASIA SUKSES KESAMAPTAAN

RAHASIA SUKSES KESAMAPTAAN

Setelah melaksanakan rangkaian seleksi didaerah, kini kalian akan dihadapkan pada penentuan akhir atau yang sering kita sebut sebagai pantukhir. Pantukhir akan terbagi kedalam 4 seleksi. Yakni, verifikasi data, ksamaptaan, wawancara, serta kesehatan. Nah, mungkin banyak yang sudah meyakini bahwa data nya sudah lengkap dan tidak ada yang salah, kesehatannya juga sudah baik serta wawancara pasti akan bisa dihadapi karna sudah berlatih. Lalu bagaimana dengan Samapta/ksamaptaan.

Pada hakekatnya, ksamaptaan dilakukan untuk mengukur tingkat kebugaran dan kekuatan fisik seorang calon praja. Sehingga tes ini pun dilaksanakan dengan melibatkan kegiatan fisik secara lengkap. Mulai dari lari 12 menit, pull up, sit up, push up serta shuttle run. Jadi, seorang capra harus benar-benar mempersiapkan fisik dan sering berlatih. Ala bisa karna biasa, jangan sampai kalian lupa.

Setelah memberikan qutioner di Instagram, abang mendapat permintaan untuk membuat artikel tentang bagaimana agar ketika melaksanakan ksamaptaan kita tidak cepat kelelahan.

 Baiklah, abang akan segera menjelaskan, namun artikel yang abang susun ini adalah berdasarkan pengalaman pribadi. Jadi bagi kalian yang kurang cocok, silahkan menggunakan cara lain yang lebih sesuai.

Baiklah, mari kita bahas satu per satu :

1. lari 12 menit

Mengelilingi lingkaran stadion IPDN yang memiliki keliling sepanjang 400 meter adalah hal yang akan kalian lakukan untuk pertama sekali. Tidak bisa dipungkiri, bahwa lari 12 menit lah yang akan menguras banyak stamina kalian. Jadi malam sebelum melaksanakan ksamaptaan pastikan kalian istrahat yang cukup sekitar 6-8 jam. Dan hindari begadang atau tidur terlalu larut.

Kemudian, buat kalian yang memiliki keinginan untuk puasa, sebaiknya dibatalkan dulu. Bukan mengajak untuk tidak ibadah, tapi asupan makanan yang masuk kedalam perut kalian akan sangat berpengaruh pada kemampuan fisik kalian. Selanjutnya, usahakan meminum susu malam sebelum ksamaptaan.

Sebelum melaksanakan lari, hindari perasaan khawatir atau takut gagal, karna itu akan menggangu konsentrasi sehingga kalian mudah kelelahan. Serahkanlah segala kekuatiranmu pada Tuhan, yakinlah Dia pasti menolong kalian. Jadi pastikan kamu tidak lupa berdoa.

Sedangkan pada saat melaksanakan lari, usahakan memakai sepatu yang tidak sempit dan juga tidak kebesaran, agar kaki kalian tidak terbebani. Dan pastikan ikatan sepatu sudah terikat dengan benar. Nah, pada saat berlari usahakan untuk kepala focus kedepan atau mendongak ( diangkat ) sedikit. Hal ini akan menambah volume oksigen yang masuk. pada saat berlari usahakan stabil  atau semakin lama semakin cepat. Hindari lari sprint ( cepat ) pada awal lari karna pasti akan menyebabkan kelelahan pada putaran selanjutnya.

2. Pull up

Tidak sedikit capra yang gagal pada saat pantukhir hanya karna tidak bisa untuk melakukan pull up satupun. Sebenarnya pull up tidak susah, asalkan kalian punya kemampuan disertai dengan latihan yang rutin. Pull up adalah olahraga mengangkat seluruh tubuh menggunakan tangan yang tergantung pada media yang telah disediakan. Dimana pull up dianggap berhasil ketika kepala melewati pegangan tangan.

Hal utama yang kalian latih pada saat pull up adalah tangan. Karna bagian tubuh yang paling berperan dalam hal ini adalah tangan. Tentunya, tangan kalian akan dengan mudah mengangkat seluruh bagian tubuh apabila sering dilatih. Setelah melakukan lari, tangan sebaiknya jangan dilipat  dan diayu-ayun supaya tangan tidak kaku.

Pada saat mulai melaksanakan pull up, hindari istrahat sedetikpun, karna hal ini akan menyebabkan tangan kelelahan dan susah untuk diangkat kembali. Jadi, ketika sudah berhasil melakukan pull pertama langsung angkat tubuh kalian untuk angka-angka selanjutnya sampai batas kemampuan kalian masing-masing.

3. sit up

Sama halnya dengan pull up, sit up bukan hal yang sulit asalkan kalian sudah terbiasa melakukannya.

Sit up adalah olahraga yang  bertumpu pada pinggul dan pantat serta lutut ditekuk keatas dan dilakukan secara berulang-ulang. Sit up pada hakekatnya lebih menggunakan otot perut dalam gerakannya.

Nah, agar kalian tidak cepat merasakan lelah pada saat sit up usahakan untuk sering berlatih dan tidak melakukan istrahat setelah kalian memulai sit up sampai selesai. Hal ini agar tubuh kalian tidak susah diangkat kembali.

4. push up

Push up suatu jenis senam kegiatan fisik dimana tubuh pada awalnya tidur tengkurap dengan tangan berada disebelah kanan dan kiri. Kemudian tangan mengangkat tubuh keatas dengan posisi tangan dan kaki tetap lurus atau tegap.  Sama halnya dengan pull up dan sit up, kalian akan mudah melaksanakannya apabila kalian sering berlatih dan dilakukan secara rutin.

Seperti halnya sit up, pada saat kalian sudah mulai melaksanakan push, usahakan untuk menghindari istrahat selama push up agar kalian tidak cepat mengalami kelelahan.

5. shuttle run

( nanti pembatasnya tiang ya dk )

Shuttle run adalah lari membentuk angka delapan sebanyak 3 kali putaran dengan lintasan sepanjang 10 meter. Untuk shuttle run ini, kalian harus melakukan lari secara cepat atau sprint. Nah, pastikan paku-paku pada sepatu kalian masih bagus sehingga pada saat lari kalian tidak akan terjatuh kelicinan.

Karna meskipun berlari diatas permukaan yang kering, tidak sedikit capra yang terjatuh pada  saat berputar mengelilingi tiang pembatas. Yang paling utama dalam shuttle run adalah kecepatan tinggi selama berlari. Jadi, pastikan kalian sudah terbiasa berlatih shuttle run. Percayalah, shuttle run tidak melelahkan karna kalian hanya akan berlari dalam jangka waktu yang singkat.

Demikianlah pengalaman abang secara pribadi selama melaksanakan shuttle run, agar tidak gampang kelelahan. ingat, semua yang abang sampaikan adalah pengalaman pribadi.

Akhir kata abang ucakan terimakasih telah berkunjung, semoga ksamaptaan kalian berlalu dengan indah dan memperoleh nilai yang memuaskan. Salam sukses buat kita semua